خوراکی برای کاهش فشار خون

عواملی مانند سن بالا، سابقه خانوادگی، نژاد، جنسیت و …. باعث افزایش فشار خون می شود. فشار خون بالا باعث بیماری های قلبی، سکته های مغزی، بیماری های کلیوی و …. می گردد که بسیار خطرناک می باشد.

فشار خون بالا معمولا بدون علائم و نشانه است، به همین دلیل ممکن است منجر به مرگ شود تا حدی که فشار خون بالا را قاتل خاموش می دانند. پیشنهاد می کنم پست از کجا بفهمیم فشار خون ما بالاست را بخوانید. با فعالیت بدنی و ورزش کردن می توانید فشار خون را کنترل کنید، همچنین رژیم غذایی مناسب و استفاده از برخی خوراکی ها تا حد بسیار زیادی در کنترل و کاهش فشار خون تاثیر گذار می باشد. در این پست بهترین خوراکی برای کاهش سریع فشار خون به شما ارائه می شود، با ما همراه باشید.

کدام خوراکی برای کاهش سریع فشار خون مفید است؟

انواع خوراکی ها و مواد غذایی که در زیر نام برده ایم برای کنترل و کاهش سریع فشار خون مناسب می باشند، این خوراکی ها عبارتند از:

کاهش فشار خون با ماهی 

خوراکی هایی که حاوی ویتامین D هستند، می تواند فشار خون را بسیار کاهش دهند زیرا این ویتامین دارای فواید بسیاری است. ماهی های چرب مثل ماهی خال دار و ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین D می باشند و همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند که فشار خون، التهاب و تری گلیسیرید را کاهش می دهند. ماهی منبع خوبی از پروتئین های لاغری می باشد و لاغری و کاهش وزن در کاهش فشار خون موثر می باشد.

شیر و ماست

یکی از خوراکی های مهم برای کاهش سریع فشار خون، لبنیات است. لبنیات کم چرب به ویژه شیر و ماست سرشار از کلسیم می باشند، بنابراین قرار دادن لبنیات در رژیم غذایی به کاهش سریع فشار خون بسیار کمک می کند.

طبق تحقیقات انجمن قلب آمریکا، زنانی که 5 وعده در هفته شیر و یا ماست مصرف کردند، 20 درصد کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا را تجربه کردند.

انواع توت‌ ها

انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و …. در بهبود گردش خون بسیار موثر می باشند، از فشار خون جلوگیری می کند و در نتیجه به کاهش سریع فشار خون کمک بسیاری می کنند. برای این که همیشه این توت ها را داشته باشید، می تواند مقداری از آن ها را فریز کرده و در طی سال برای کاهش فشار خون از آن ها استفاده کنید.

همچنین ذغال اخته که تقریبا از خانواده توت ها می باشد، دارای ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئید‌ها است، بنابراین برای جلوگیری و کاهش سریع فشار خون بسیار مفید و تاثیر گذار می باشد.

پس تمشک، توت فرنگی و ذغال اخته را برای کاهش فشار خون در برنامه ی رژیم غذایی خود بگنجانید.

بخوانید: دارچین فشار خون را بالا می برد یا پایین

موز و کاهش فشار خون

مواد یک ماده غذایی سرشار از پتاسیم می باشد و جزو بهترین خوراکی ها برای کاهش سریع فشار خون است. همچنین موز دارای مقدار زیادی فیبر می باشد.

می توانید غلات و یا جودوسر را بپزید و مقداری موز درون آن خرد کرده و میل کنید و یا برای صبحانه یک عدد موز را به همراه یا عدد  تخم مرغ آبپز بخورید.

جو دوسر برای کاهش سریع فشار خون

یکی خوراکی بسیار عالی برای کاهش سریع فشار خون، جودوسر است. خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه یک روش عالی برای سوخت رسانی بدن است.

می توانید از جودوسر برای شام، صبحانه یا ناهار خود استفاده کنید. جو دوسر را می توان در انواع سوپ و سالاد و حتی به تنهایی مصرف کرد.

کاهش فشار خون با استفاده از سبزیجات

سبزیجات با برگ های سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، برگ چغندر و کاهو منباع عالی و غنی پتاسیم هستند.

پتاسیم به کلیه‌ های شما کمک می‌ کند تا از سدیم اضافی بدن خود خلاص شوند و این موضوع به کاهش فشار خون کمک می کند. البته برای کاهش فشار خون بهتر است از سبزیجات تازه استفاده کنید.

چغندر قرمز برای کاهش فشار خون سریع

چغندر سرشار از اکسید نیتریک (کاهش دهنده فشار خون) است، که می‌ تواند به باز شدن رگ‌ های خونی و کاهش فشار خون کمک کند.

تحقیقات محققان نشان می دهد که نیترات موجود در آب چغندر در طی 24 ساعت فشار خون را کاهش می‌ دهد. می‌ توانید آب چغندر را بخورید یا آن را به صورت پخته و پوره آن را مصرف کنید.

شکلات تلخ برای کاهش فشار خون

طبق مطالعاتی که در سال 2015 انجام شده است، نشان می دهد، خوردن شکلات تیره در کاهش فشار خون موثر است و با کاهش خطر بیماری قلبی عروقی همراه است.

همچنین این مطالعات نشان می‌ دهد که ممکن است حداکثر 100 گرم شکلات تیره با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی همراه باشد.

بیشتر بخوانید: چگونه می توانم فشار خونم را تثبیت کنم

سیر برای کاهش فشار خون بالا

سیر مقدار اکسید نیتریک را در بدن افزایش داده و  می‌ تواند در کاهش سریع فشار خون بالا تاثیر گذار باشد. اکسید نیتریک برای کاهش فشار خون یا تسهیل حرکت خون در شریان‌ ها به کاهش فشار خون کمک می‌ کند.

کاهش فشار خون با روغن زیتون

روغن زیتون یک نوع روغن سالم است. روغن زیتون سرشار از ماده پلی فنول است که ترکیبات ضد التهابی دارد و می‌ تواند در کاهش فشار خون بالا موثر باشد.